Yaşlıların düşme korkusunu azaltmak, hem yaşlı bireyin hem de aile bakıcısının ortak çabasını gerektirir; temel müdahaleler arasında bilişsel davranışçı terapi ve egzersiz müdahaleleri yer alır.

Düşme korkusu yaşayan yaşlılar ne yapabilir?

Yaşlıların düşme korkusunu azaltmak, hem yaşlı bireyin hem de aile bakıcısının ortak çabasını gerektirir; temel müdahaleler arasında bilişsel davranışçı terapi ve egzersiz müdahaleleri yer alır.

Bilişsel Davranışçı Terapi：

Birçok yaşlı insanın düşme korkusu, düşmeler hakkında aşırı yanlış algılardan kaynaklanır, bu nedenle yaşlı insanların düşmeler hakkında doğru algılar edinmelerine yardımcı olmak gerekir. Örneğin, 'egzersiz yaparsan düşersin' ve 'düşersen kemiğini kırarsın' gibi mantıksız inançlarını değiştirmeli ve bilimsel bir şekilde egzersiz yaparlarsa düşmeyecekleri rasyonel inancıyla yanlış algılarını değiştirmelerine ve düşme korkularını ve kaygılarını etkili bir şekilde azaltmalarına yardımcı olmalıyız. 'Bilimsel egzersizin düşmelere neden olmadığı' makul inancını kullanarak, yaşlıların yanlış algılarını değiştirmelerine, düşme korkularını ve kaygılarını etkili bir şekilde azaltmalarına ve psikolojik açıdan düşme korkusunun üstesinden gelmek için cesurca ilk adımı atmalarına yardımcı olabiliriz.

Egzersiz Müdahalesi：

Yaşlı bir kişi bir kez düştüğünde, düşmekten korkar ve daha az hareket etmek veya hatta hiç hareket etmemek ilk tepkisidir. Onların bilmediği şey, korkunun kendisinin tekrar düşme riskini büyük ölçüde artırmasıdır. Önlem almak ve bacak kaslarını güçlendirmek düşmeleri önlemenin en iyi yoludur. Egzersiz müdahalesi, yaşlı yetişkinlere hareket egzersizleri yoluyla denge egzersizleri, güç antrenmanı vb. konularda yardımcı olmanın bir yoludur.

Uygun güç antrenmanı, yaşlı insanların dengelerini geliştirmelerine ve kas güçlerini artırmalarına yardımcı olabilir, bu da düşmeleri önlemede ve osteoporozu hafifletmede önemli bir rol oynayabilir. Yaşlı insanlar ayrıca tai chi ve kare dansı gibi egzersizlerle fiziksel dengelerini iyileştirerek düşme riskini azaltabilirler.